PLANK (Deska): Ćwiczenie które czyni cuda!

Kształtuj całe swoje ciało za pomocą jednego ćwiczenia!

Gdybym miała wybrać tylko jedno ćwiczenie, które miałoby utrzymać moje ciało w formie, byłaby to ”deska”.

Jeśli nigdy nie robiłeś ”deski”, na początku może Ci się wydawać, że jest to łatwizna, ale gdy nauczysz się robić „deskę” poprawnie (będziesz się trząsł jak szalony!), wtedy zrozumiesz, jakie jest to trudne i niesamowite!

”Deska” to fenomenalne ćwiczenie wzmacniające mięśnie rdzenia, ponieważ angażuje wiele grup mięśni jednocześnie, takich jak szyja, ramiona, klatka piersiowa, nogi i pośladki. Pomaga także zbudować stabilność, prawidłową postawę i wzmacnia całe ciało.

4 zalety robienia Planku (deski):

  • Kształcenie mięśni brzucha: ”Deskowanie” pomoże Ci zbudować mięśnie głęboko wewnętrzne, w tym mięśnie poprzeczne, które stanowią podstawę do stworzenia mocniejszego, bardziej zdefiniowanego mięśnia prostego brzucha.
  • Zmniejsz ból pleców: Regularne ”deskowanie” pomoże Ci zmniejszyć ból pleców, wzmacniając mięśnie rdzenia i zapewniając silne wsparcie kręgosłupa. ”Deskowanie” to bezpieczny sposób na budowę mięśni rdzenia bez zbędnego obciążania kręgosłupa.
  • Popraw swoją równowagę i postawę: Wzmocnienie mięśni rdzenia za pomocą ćwiczeń izometrycznych, takich jak ”deska”, poprawia stabilność i pozycję kręgosłupa.
  • Pobudź metabolizm: Potwierdza się, że deska spala więcej kalorii niż wiele innych tradycyjnych ćwiczeń podstawowych. Regularne ”deskowanie”, może pomóc w utracie tłuszczu.

Jak poprawnie robić plank (deskę)?

  • Napnij klatkę piersiową i mięśnie brzucha, uaktywnij swoje uda, pośladki i kolana i staraj się nie upuszczać żołądek lub podnosić biodra.
  • Twoje ciało powinno być w doskonałej linii prostej od stóp do głów.
  • Zachowaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe i nie zapomnij oddychać!

Wariacje:

Jest bardzo wiele wariacji “deskowania”, a każda z nich angażuje i wzmacnia różne zestawy mięśni.

Oto kilka:

  • Na przedramionach (niska deska)
  • Na prostych ramionach (wysoka deska)

  • Na kolanach (dla początkujących) lub palcach
  • Można też dodać boczną deskę, którą można wykonać na przedramionach lub na prostych ramionach.

  • Otwarte (większa stabilność) lub zamknięte nogi
  • Dodawanie podnośników ramion i/lub stóp

  • Deskowe pajacyki
  • Na przedramiu na piłce pilates

  • Deska na szeroko rozstawionych ramionach
  • Deska na przedłużonych ramionach

Zapisz się do newslettera

Zapisując się do newslettera zgadzasz się na otrzymywanie informacji z bloga laaetitiachannel.com

Instagram

Skontaktuj się

Podając swój email zgadzasz się na otrzymywanie wiadomości promocyjnych ze strony laetitiachannel.com

copyrights 2018 Laetitachannel.com / by roogmedia.pl
Witryna wykorzystuje pliki cookies. Rozumiem