Czy wiesz, że regularne rozciąganie jest tak samo ważne jak regularny trening i ćwiczenia cardio?

Czujesz się zestresowany, zmęczony lub obolały?

Dobre rozciąganie to jest to, czego potrzebujesz! Jest to bardzo korzystne dla twojego ciała i umysłu.

1-Uwalnia stres – Gromadzenie stresu powoduje skurcze mięśni, co powoduje uczucie napięcia i niepokoju, na przykład w okolicach szyi. To napięcie może mieć negatywny wpływ na mózg, a także na twoje ciało. Ćwiczenia rozciągające mają potężne zdolności niszczenia stresu. Stymuluje również uwalnianie endorfin, zapewniając uczucie spokoju i szczęścia.

2-Wzmacnia postawę – Rozciąganie pomaga zapewnić prawidłową postawę, wydłużając i rozluźniając napięte mięśnie, które odciągają obszary ciała od zamierzonej pozycji. Rozciąganie mięśni dolnej części pleców, bioder i ramion może pomóc w wyrównaniu kręgosłupa i poprawie ogólnej postawy, łagodząc różnego rodzaju bóle.

3-Umożliwia elastyczność – Najbardziej oczywistą korzyścią rozciągania jest poprawa elastyczności i zakresu ruchu. Zwykle jest to powód, dla którego ludzie rozpoczynają program rozciągania. Poprawiając zakres ruchów, zapewnisz większą mobilność i zwinność, a także będziesz mieć bardziej elastyczne ścięgna i stawy. Zwiększona zwinność zapewnia lepszą równowagę.

4 – Zwiększa wytrzymałość – dzięki rozciąganiu możesz opóźnić zmęczenie mięśni, zapewniając łatwiejszy przepływ tlenu przez krew, zwiększając tym samym wytrzymałość.

5 – Zapobiega obrażeniom – Rozciąganie pomaga zwiększyć dostarczanie składników odżywczych do mięśni, zmniejszając tym samym ból i i pomagając przyspieszyć powrót do zdrowia po urazach mięśni i stawów.Rozciąganie było stosowane w procesie rozgrzewania przez wiele lat. Dziś do rozgrzewki jest zalecane rozciąganie dynamiczne (aktywne) zamiast tradycyjnego rozciągania statycznego.

6 – Poprawia poziomy energii – Czasami, podczas długiego, ciągnącego się dnia, możesz czuć się senny. Jeśli się tak czujesz, wstań z fotela i zrób kilka dobrych rozciągnięć dla zwiększenia energii, tym sposobem Twój umysł i Twoje ciało staną się bardziej czujne. Gdy jesteśmy zmęczeni, mięśnie się zaciskają, to sprawia, że ​​czujemy się jeszcze bardziej ospali, więc nie wahaj się wstać i zrobić kilka ćwiczeń. Pomoże Ci to szybko i skutecznie zwiększyć poziomy energii.

7- Poprawia krążenie krwi – Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni. Lepsze krążenie krwi sprzyja pobudzeniu wzrostu i funkcjonowania narządów. Zmniejszy się również częstość akcji serca, ponieważ nie musi pracować tak ciężko, a ciśnienie krwi staje się bardziej równomierne i stałe.

8- Poprawia wyniki sportowe – Jeśli twoje mięśnie są już skurczone, ponieważ się nie rozciągałeś, wtedy będą mniej skuteczne podczas ćwiczeń. Regularne rozciąganie rozluźni wszystkie mięśnie, czyniąc je bardziej elastycznymi podczas ćwiczeń.

9- Redukuje bolesność – rozciąganie przed i po treningu daje mięśniom czas na relaks. Zwiększa przepływ krwi i dostarczanie składników odżywczych do mięśni i łagodzi bóle mięśni po treningu.

10 – Poprawia jakość snu: rozciąganie statyczne przed pójściem do łóżka pomoże złagodzić pewne napięcie lub skurcze, które możesz odczuwać w nocy. W ten sposób będziesz miał większą szansę zasnąć bez problemów.

Mam nadzieję, że powyższe powody zainspirują Cię do tego, aby rozciąganie stało się częścią Twojej codziennej rutyny!